Dynamisk rörlighetsträning innebär att man cirklar, gungar
eller pendlar en kroppsdel, för att öka rörligheten i en eller flera leder. Man
kan säga att det är motsatsen till stretching, som räknas som statisk
rörlighetsträning. Vid dynamisk rörlighetsträning tränas också styrka och
koordination i vävnaderna runt leden. Jag skulle vilja påstå att det är den
viktigaste formen av rörlighetsträning för dansare, eftersom den leder till att
vi kan använda rörligheten när vi dansar och inte bara placera kroppen i
statiska positioner.
En dynamisk övning, som jag tror skulle kunna hjälpa Lena
och andra med liknande problem, är balançoire i attitude (alltså att
pendla ett lätt böjt ben). Börja med en liten rörelse och låt den sedan växa
större och större. Gör dock inte så stort att det gör ont! Då spänner sej
kroppen bara ännu mer. Kom ihåg att rörlighet handlar om att slappna av!
I modern/nutida dans svingar man ofta benen liggande på
golvet, vilket också är ett utmärkt sätt att träna rörlighet i höftleden. För
en klassisk dansare kan det kännas ovant och slappt att ligga och såsa på
golvet. Se det som en present! Jag ger dej mindre ansträngning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar