Visar inlägg med etikett Lisa Howell. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Lisa Howell. Visa alla inlägg

2013-02-27

Främre fotvalvet

Från empowher.com
Igår, samma dag som jag skrev ett hyllningsinlägg om fötter, fick jag veta att jag har lyckats trampa ner det främre fotvalvet, så det blivit platt - på båda fötterna. Det leder till att en nerv på ovansidan av foten kommer i kläm mellan andra och tredje mellanfotsbenen och man får ont i trampdynan samt andra och tredje tårna. Det är anledningen till att jag får ont i framfötterna så fort jag tar en dansklass, vilket på ett sätt känns skönt, eftersom det betyder att det inte handlar om överansträngning och inflammation, som jag tidigare trott.

Från sportspodiatry.wordpress.com
Mina platta främre fotvalv är med största sannolikhet ett resultat av alla hundratusentals timmar av barfotadansande, som jag ägnat mej åt de senaste, säg, 25 åren. Det är inte så att jag inte borde ha varit barfota. Jag förespråkar fortfarande så nära barfota som möjligt. MEN fötterna - precis som resten av kroppen - behöver styrketräning. Det finns gränser för hur mycket belastning fötterna orkar med. Som tur är finns det massor av bra fotövningar, man kan göra. Jag ska sätta igång snarast!

Det här inlägget är alltså en uppmaning till alla att träna sina fötter! För den som behöver förslag på övningar rekommenderar jag Anatomy, Dance Technique And Injury Prevention av Justin Howse eller Lisa Howells böcker, youtubeklipp och webbsidor. Eller så kan man komma på någon av mina klasser eller workshops i dansanatomi (mer info här).

2012-09-22

Bryta in tåskor

Innan du börjar använda dina nya tåskor måste du bryta in dem. Det innebär att man mjukar upp sulan och ser till att den får en form som passar formen på ens egen point. Om man inte bryter in skorna är risken stor att sulan böjs på mitten och då ger skorna inte det stöd man behöver för att dansa på tå. Lisa Howell visar här nedanför hur man gör för att på bästa sätt bryta sina skor. Jag lägger också till ett klipp där hon förklarar hur man vet att skorna är utslitna. Det är viktigt att inte fortsätta dansa på tå i utslitna skor, eftersom de inte heller ger det stöd man behöver och skaderisken ökar. Utslitna tåskor kan dock användas till teknikklass, där man inte går upp på tå.



2012-09-02

Övningar att göra hemma, del 1

Det kan vara svårt att dansa hemma, eftersom utrymmet oftast är begränsat av möbler. Många styrke- och rörlighetsövningar går dock utmärkt att jobba med på liten yta. Sjukgymnasten Lisa Howell, som är specialiserad på dansare, har en del bra övningar på sin youtubekanal. Här är några:



Det finns ännu fler på kanalen blandat med små informationsvideor från vilka man kan lära sej väldigt mycket, som man har användning för när både vid hemmaträning och på lektion. Howell driver också flera webplatser, där man kan få mer specifika tips:


Övningarna är inte enbart för balett, utan för jazz, modern/nutida och andra typer av dans också.

Läs också: